Când urmează un eveniment important sau o vacanță mult așteptată, fiecare fată visează să arate grozav, așa că se străduiește să slăbească rapid. Acasă, acest lucru nu este dificil de făcut, pentru pierderea rapidă în greutate trebuie să alegeți o dietă eficientă, să aveți răbdare și voință. În acest articol, vom lua în considerare regulile de bază și un meniu aproximativ pentru o săptămână pentru a scăpa de kilogramele în plus cât mai repede posibil.
Pierde greutatea cu 5 kg într-o săptămână
Există un număr imens de regimuri și diete care vă permit să pierdeți rapid kilogramele urâte. Ce dietă să alegeți, cum să vă mențineți, să obțineți rezultatul dorit și să îl păstrați?
Dietele săptămânale pot fi împărțite aproximativ în 3 tipuri:
- Mono-diete - baza unor astfel de regimuri dietetice este consumul unui singur produs. Aceasta include diete pe chefir, mere, terci de hrișcă etc. Pierderea în greutate cu o astfel de dietă are loc suficient de repede, cu toate acestea, astfel de încărcături pe corp pot fi periculoase, iar rezultatele obținute sunt de scurtă durată. Din cauza lipsei de vitamine și minerale esențiale din organism, este posibilă o exacerbare a bolilor. În plus, pielea se estompează, părul se deteriorează și, în general, aspectul unei fete mai subțiri capătă un aspect dureros, iar acest lucru nu este deloc rezultatul pe care se bazează frumusețile atunci când aleg o dietă expresă înainte de evenimentele importante din viață .
- Dietele flămânde. Baza unor astfel de diete este reducerea caloriilor la nivelul de 800-1000 kcal din dieta zilnică. Acțiunea acestei tehnici este destul de agresivă, corpul este supus unui stres sever. Grăsimea începe să „ardă" literalmente, totuși, după revenirea la dieta obișnuită, greutatea revine și uneori „aduce" câteva kilograme în plus cu ea.
- Dietele cu proteine. Particularitățile acestor diete sunt reducerea cantității de carbohidrați din meniu. Mai mult, trebuie să renunți nu numai la făină și dulciuri, ci și la legume, fructe și cereale. Meniul unor astfel de diete include de obicei: carne, pește, ouă, brânză de vaci. Linia plumbului apare rapid, în timp ce grăsimea pleacă și nu masa musculară. Rezultatele durează mult mai mult decât în cazul altor tipuri de nutriție. Cu toate acestea, perioada dietei va fi însoțită de constipație, respirație urât mirositoare și stres grav pe rinichi.
Reguli nutriționale de bază pentru pierderea rapidă în greutate
Respectând regulile de bază privind pierderea în greutate, va fi mult mai ușor să obțineți rezultate. Pentru o slăbire eficientă aveți nevoie de:
- Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va evita senzația apăsătoare de foame și va accelera metabolismul, de care depinde în mod direct rata pierderii în greutate.
- Alegerea unui meniu dietetic care implică o reducere treptată a cantității de alimente consumate. Acest lucru va evita situațiile stresante pentru corp și defecțiunile.
- Pentru o masă, dimensiunea de servire trebuie să fie egală cu dimensiunea pumnului - aceasta este norma.
- Luați cina nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare.
- Vasele trebuie fierte sau aburite. Toate alimentele prăjite trebuie eliminate din dietă.
- Adăugați un set de activități fizice.
- Mestecați energic mâncarea în timp ce mâncați. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame mai mult timp.
- Asigurați-vă că beți multă apă curată. Volumul aproximativ este de 30 ml pe 1 kg de greutate.
- Reduceți aportul de sare deoarece reține lichidul în organism și încetinește rata pierderii în greutate.
- După finalizarea dietei, nu vă aruncați asupra alimentelor interzise, ci consolidați rezultatele.
Cum să slăbești corect 5 kg într-o săptămână
Pentru a minimiza povara asupra organismului și a evita consecințele neplăcute asupra sănătății din dorința bruscă de a pierde în greutate, este mai bine să abandonați dietele exprese stricte. În loc de restricții dureroase, merită să curățați corpul de toxine și toxine și să începeți să mâncați bine.
Consumul de tărâțe de ovăz și salate de legume este o modalitate eficientă de a curăța intestinele. Tărâțele se mănâncă cel mai bine la micul dejun, iar salatele sunt adăugate la felurile principale la prânz sau cină. Curățarea corpului vă va permite să scăpați de 3-5 kilograme în plus în primele zile, cu toate acestea, fără o alimentație adecvată, „curățarea" va fi inutilă.
O alimentație adecvată nu este o dietă, dar cu toate acestea, rezultatele depășesc adesea efectul dietelor exprese. Corpul este saturat de vitamine, pielea și tenul sunt îmbunătățite, ridurile sunt netezite, iar corpul se simte ușor. Longevitatea rezultatelor obținute este, de asemenea, un punct plăcut.
Baza unei astfel de nutriții este selectarea unui meniu în care proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt combinate armonios. Potrivit nutriționiștilor, raportul ar trebui să fie aproximativ: 2; 1; 4.
Pentru a scăpa de 5 kilograme în plus în șapte zile, ar trebui să respectați următoarele reguli:
- Înainte de a începe să slăbești, calculează aportul individual de calorii în funcție de stilul de viață, vârsta, greutatea inițială, sexul. Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc fără a afecta organismul, în medie, această rată ar trebui să fie de 1100-1300 kcal pe zi.
- Mănâncă la fiecare 3-4 ore.
- Alegeți o varietate de alimente bogate în minerale și vitamine. Majoritatea meniului ar trebui să fie format din fructe și legume.
- La micul dejun și prânz, mâncați carbohidrați - cereale și fructe, seara acordați preferință proteinelor - carne, pește, chefir, brânză de vaci.
- Refuzați de la grăsimi, dulci, prăjiți, conservate. Înlocuiți pâinea cu cereale integrale, în loc de zahăr, există miere, adăugați condimente naturale în loc de sare.
- Refuzați să beți băuturi alcoolice.
Nutriție după pierderea în greutate
Când obiectivul este atins, greutatea nedorită dispare, iar rochia preferată este în sfârșit nasturată și se potrivește perfect pe siluetă, este prea devreme pentru relaxare. Perioada de consolidare a rezultatelor este una dintre etapele principale ale întregului proces de slăbire, pe care mulți îl ignoră și, după un timp, întorc greutatea înapoi.
După ce dieta a fost finalizată, nu ar trebui să vă aruncați pe chifle și chifle, chiar dacă doriți cu adevărat. Este necesar:
- continuați să respectați regulile consumului de alimente în porții mici la fiecare 3-4 ore;
- ar trebui să existe trei mese principale și, pe lângă acestea, 2 sau 3 gustări;
- respectați regimul de băut și consumați cel puțin 2 litri de apă curată. pe zi;
- meniul trebuie să includă toate grupele de alimente - fructe, legume, cereale, proteine, grăsimi, produse lactate.
- deliciile gastronomice sunt acum disponibile, dar ar trebui să învățați să vă bucurați nu de cantitatea mâncată, ci de calitate. Învață să simți plăcere la fiecare mușcătură. Este mult mai plăcut să mănânci câteva bare de ciocolată și să te bucuri de gust decât să înghiți întreaga bară dintr-o dată și să suferi de lacomie;
- trebuie să vă controlați dieta. Dacă a fost o sărbătoare mare, este mai bine să vă aranjați o zi de post. Și înainte de a începe banchetul, ar trebui să beți un pahar de apă curată în 30 de minute - acest lucru vă va umple stomacul și vă va reduce pofta de mâncare;
- în fiecare săptămână puteți adăuga 100 kcal în dietă, atunci corpul se va obișnui cu o creștere treptată a energiei și trecerea de la meniul dietetic la alimentația normală va trece lin și armonios.
Sfaturi nutriționale
Când începeți o dietă, ar trebui să țineți cont de recomandările de bază ale nutriționiștilor:
- nu poți să mănânci în fața televizorului sau să fii distras de alte lucruri. Mâncarea trebuie absorbită încet, bucurându-se de fiecare mușcătură. Acest lucru te va face să te simți plin mai repede;
- legumele, peștele, carnea trebuie preparate la abur, coapte sau la grătar;
- după o dietă, ar trebui să uitați de fast-food și să mâncați produse naturale;
- nu consumati alimente conservate sau congelate;
- alimente și băuturi spirtoase exotice trebuie evitate. Alcoolul atenuează senzația de plenitudine și crește pofta de mâncare;
- în sezonul rece, se recomandă administrarea de vitamine;
- ar trebui să înveți să mesteci mâncarea încet. Muzica liniștitoare va ajuta în acest sens, senzația de sațietate va veni mai repede și cantitatea mâncată va scădea;
- este mai bine să alegeți fructe, nu sucuri din ele; este mai bine să începeți o masă cu supă de legume sau supă;
- Cel mai bine este să reduceți consumul de zahăr și, dacă este posibil, să îl eliminați cu totul.
Exemplu de meniu dietetic săptămânal
Pentru o slăbire eficientă și o dietă echilibrată, vă sugerăm să vă familiarizați cu meniul aproximativ de 7 zile pentru dietă, care vă va permite să scăpați de cinci kg.
Meniul zilnic constă în aceleași produse în fiecare zi, le puteți combina la discreția dvs. Cel mai important lucru este să mănânci la fiecare 2 ore, să bei până la 2 litri de apă curată, să elimini complet sarea și zahărul și să renunți și la ceai și cafea timp de o săptămână. Fructele și legumele pot fi consumate, cu excepția cartofilor.
Pentru o zi trebuie să mănânci:
- 4 fructe de orice fel, inclusiv banane;
- 7 legume crude
- 70g. nuci neprăjite;
- 150g. piept de pui.
Acest meniu trebuie repetat pe tot parcursul săptămânii dietei, combinând produse între ele. Puteți face salate din legume crude, care ar trebui condimentate cu suc de lămâie. Fierbând pieptul de pui, puteți mânca nu numai carne, ci și bulion.
Această dietă, potrivit celor care slăbesc, este foarte eficientă. Pielea este curățată, o strălucire sănătoasă apare pe față, iar rezultatul rapid este plăcut plăcut!
Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate
Nu este recomandat să urmați o dietă:
- Copii și adolescenți, întrucât, în perioada de creștere și formare a corpului, trebuie asigurat consumul de alimente de calitate.
- Femeile gravide și care alăptează din cauza consecințelor periculoase pentru copil, în cazul lipsei de nutrienți în organism.
- În timpul menopauzei, greutatea se stabilizează la șase luni de la debut, în timpul perioadei de restructurare a corpului, nu trebuie expus stresului inutil.
- Persoanele vârstnice din cauza necesității unei atitudini atente față de sănătate.
- Persoanele cu boli cronice pot slăbi numai după consultarea unui medic.
Astfel, este foarte posibil să slăbești într-o săptămână. Cel mai important lucru este să urmați toate recomandările nutriționiștilor și să urmați principiile de bază ale pierderii în greutate. O atitudine atentă față de sănătatea dumneavoastră în timpul perioadei de dietă vă va permite să evitați consecințele negative pentru organism.